A comunidade científica já comprovou por meio de diversos estudos que a atividade física ajuda a prevenir o desenvolvimento da depressão, sendo também uma forma efetiva de tratamento para a doença.
De fato, de acordo com uma das maiores pesquisas já feitas sobre o assunto, os exercícios podem ser tão eficazes quanto os medicamentos e a psicoterapia.
Os dados mostraram que a maioria dos exercícios diminuem de maneira relevante os sintomas de depressão. Ou seja, algumas atividades se mostraram mais benéficas do que outras, mas não há dúvidas quanto ao valor de se praticar atividades físicas para a saúde mental.
E o melhor de tudo é que ficou comprovado que você não precisa se tornar um verdadeiro atleta para se beneficiar. O importante é se mexer!
Os resultados foram tão positivos que os pesquisadores envolvidos esperam que a descoberta faça com que a atividade física se torne uma forma de terapia padrão para o tratamento para a depressão.
Ficou interessado em saber um pouco mais? Convidamos você a conhecer mais detalhes sobre essa super pesquisa!
Exercícios como tratamento para sintomas da depressão
O estudo em questão foi publicado em fevereiro de 2023 no British Journal of Sports Medicine, uma revista acadêmica britânica. Esse estudo foi liderado por um grupo global de pesquisadores (entre eles inclusive um brasileiro).
O objetivo era reunir, em um só lugar, todos os experimentos recentes que consideravam a atividade física como tratamento para a depressão.
Depois da compilação, a pesquisa conseguiu totalizar os dados de 41 estudos, os quais contaram com a participação de aproximadamente 2.265 voluntários com depressão.
As atividades propostas foram feitas pelos voluntários em grupo ou individualmente, com ou sem supervisão. O importante era levá-los a se levantar e se mover mais.
Resultados
Como já mencionado, os estudos mostraram que as atividades físicas podem ser um bom tratamento para a depressão. Mas, falando de maneira mais concreta, os resultados indicam que, para cada duas pessoas com a doença e que começam a se exercitar, uma delas experimenta uma grande redução nos sintomas depressivos.
Além disso, observou-se, no geral, que as pessoas que sentiram melhores resultados se exercitaram com moderação. Fazendo caminhadas, por exemplo, Mas vale dizer que exercícios mais vigorosos, como corrida, ciclismo e musculação, foram quase tão eficazes quanto.
Até mesmo atividades bem mais leves, como jardinagem, aliviaram os sintomas.
Por que a atividade física ajuda no tratamento contra a depressão?
Dito isso, você pode estar se perguntando por que essas atividades são benéficas contra a depressão. Qual é o efeito que elas apresentam sobre o cérebro para termos resultados tão bons?
O estudo não buscou dar uma resposta a essa pergunta. Mas outra pesquisa envolvendo camundongos deprimidos, assim como pessoas deprimidas, verificou algumas mudanças quando ambos se exercitavam.
Os dados mostraram que as atividades elevaram os níveis de vários bioquímicos associados à melhora de humor. Tanto no cérebro quanto na corrente sanguínea.
Além disso, vale dizer que praticar exercícios tem muito a ver com uma sensação maior de autoeficácia, como é denominado na psicologia. É a sensação de ser mais capaz de concluir tarefas ou atingir metas. Algo normalmente relacionado a uma melhor saúde mental.
Porém, os exatos mecanismos que explicam a razão para os movimentos corporais alterarem as funções cerebrais e melhorarem o humor ainda são um mistério.
E esse não é o único mistério. Também não se sabe por que algumas pessoas percebem melhoras no tratamento da depressão com exercícios, enquanto outras não.
Algo que, por sinal, é observado em grande parte dos estudos de psicoterapia e tratamentos com medicamentos.
Qual é o próximo passo?
Vimos que o exercício é eficaz no tratamento da depressão e dos sintomas depressivos. Ele deve, portanto, ser oferecido como uma opção de tratamento baseada em evidências, com foco em exercícios supervisionados e em grupo, com intensidade moderada e regimes de exercícios aeróbicos.
Os pequenos tamanhos de amostra de muitos ensaios e alta heterogeneidade nos métodos devem ser considerados ao interpretar os resultados.
O que podemos dizer, com certeza, é que não existe um tratamento único para a depressão. Em vez disso, os tratamentos precisam sempre ser adaptados para cada indivíduo. O mesmo se aplica aos exercícios.
A prática de exercício tem inúmeros benefícios para a saúde. Então isso acaba sendo muito bom para praticamente qualquer problema que uma pessoa possa ter: uma razão e tanto para você adotar os exercícios na sua vida.
Sabemos, porém, que manter uma vida ativa não é algo que todos tenham facilidade em fazer. Por isso, antes de entrar de cabeça em qualquer tipo de exercício físico, é necessário tentar entender qual deles tem mais chances de ser prazeroso.
Se você sofre de depressão, não deixe de conversar com seu médico sobre se movimentar mais, para complementar seu tratamento, Experimente diferentes atividades até escolher uma que goste. Isso é importante! Só assim para descobrir se se exercitar terá o impacto que se espera na sua saúde mental.
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