outubro 2021 - Depressão Flow

As mídias sociais podem causar depressão?

Desde o seu início, as redes sociais têm recebido críticas sobre seus efeitos na saúde mental. Embora os protestos iniciais tenham sido alimentados principalmente por palpites, a pesquisa de hoje sobre mídia social e depressão demonstra ligações mais concretas entre as plataformas online populares e a saúde mental.

Quanto tempo você passa nas redes sociais?

Provavelmente, é mais do que você pensa.

Os cidadãos da maioria dos países europeus passam cerca de duas horas por dia em plataformas de redes sociais – com as populações mais jovens esse tempo chega a quase três horas. Uma simples verificação do “Tempo de tela” nas configurações da maioria dos smartphones revelará que, despretensiosamente, dedicamos partes significativas de nossos dias ao Instagram, Facebook e outras plataformas semelhantes.

Esses longos períodos conectados não são devidos à fraca força de vontade nem ao gerenciamento de tempo ruim. Os aplicativos de mídia social são projetados para ter um efeito altamente viciante. O documentário da Netflix “The Social Dilemma” (2020) revela que muitos aspectos dos aplicativos de mídia social – desde o recurso de “atualização” até as notificações – são intencionalmente criados para nos atrair de volta aos nossos feeds uma e outra vez.

O uso excessivo de praticamente qualquer coisa tem suas desvantagens. No entanto, como o Twitter e o Snapchat furtivamente ocupam cada vez mais nossas agendas, muitas vezes ficamos suscetíveis a algumas consequências particularmente preocupantes – algumas das quais são bastante diretas e outras mais difíceis de identificar.

Mídia social e depressão de perto…

O que há no uso da mídia social que influencia nossa saúde mental e, em alguns casos, até exacerba os sintomas depressivos? O que torna a frequência de redes sociais virtuais mais prejudicial do que ver regularmente as nossas redes sociais reais?

Nossa autoimagem…

“Eu não pareço tão bem assim…”
“Minha vida não é tão emocionante …”

A mídia social nos tira da realidade e nos puxa para esferas sociais muito maiores e mais acuradas do que aquelas nas quais participamos normalmente – colocando nossa autoestima em posições precárias.

Aplicativos como Instagram ou Facebook são motivos de competição para quem pode se apresentar como o mais atraente ou bem-sucedido. Esse tipo de ambiente pode desafiar nossa autoestima, lembrando-nos incansavelmente de nossas deficiências e imperfeições, e induzindo inseguranças que podem levar a ou piorar os sintomas depressivos, de acordo com o pesquisador Harris Hyun-soo Kim. Essas apresentações bem cuidadas também nos estimulam a reagir com nossos próprios auto-retratos falsificados, uma prática que também pode ser perigosa para nossa saúde mental.

A teoria da auto verificação nos diz que queremos ser percebidos pelos outros como percebemos a nós mesmos. A mídia social pode ameaçar essa consistência de identidade, forçando-nos a romper com nosso eu autêntico ou a sucumbir à baixa autoestima que a mídia social pode induzir. Ambas as opções podem provocar pensamentos negativos em relação a nós mesmos, ansiedade em relação à nossa identidade e sentimentos de solidão.

Por exemplo, se vejo fotos no meu Instagram que me fazem sentir pouco atraente ou impopular, posso postar imagens fabricadas ou aprimoradas para me retratar como mais atraente ou mais popular. Essas postagens, no entanto, seriam inautênticas e conflitariam com a forma como eu realmente me percebo.

De acordo com a teoria da auto verificação, essa dissonância teria consequências para minha saúde mental. Alternativamente, a fim de preservar uma percepção consistente de mim mesmo – mesmo que seja: “pouco atraente ou impopular” – eu poderia postar algo similarmente autodepreciativo. Embora esse curso de ação possa me permitir manter meu senso de identidade intacto, isso, é claro, só diminuiria ainda mais minha autoestima. Esse cenário de “escolha seu veneno” é o tipo de turbulência interna que a mídia social pode gerar.

Conteúdo desagradável…

Mesmo que o conteúdo que encontramos nas plataformas de mídia social não seja necessariamente relevante para a nossa autoimagem, a mera amplitude de imagens e sons disponíveis nas redes sociais significa que inevitavelmente interagimos com informações e imagens perturbadoras. Estudos têm mostrado que as notícias que assistimos podem afetar significativamente nosso humor – aumentando o estresse e a tristeza e aumentando as preocupações pessoais. Por exemplo, um feed do Instagram que contém notícias angustiantes de um crime local pode piorar a ansiedade em relação ao estado de nossa própria segurança pessoal.

A interação entre mídia social e depressão, no entanto, vai além do que vemos em nossos feeds. Há pesquisas que sugerem que a forma como usamos as mídias sociais e como nos sentimos em relação às mídias sociais também pode ter algum impacto em nossa saúde mental.

Usos prejudiciais da mídia social…

Os psicólogos identificaram e categorizaram dois tipos de uso de mídia social – usos problemáticos e passivos – que têm fortes ligações com os sintomas depressivos.

1. O uso problemático da mídia social é definido como padrões de uso da mídia social que se assemelham a um vício. “Sou um usuário problemático?” você pode estar perguntando. Provavelmente não. Os pesquisadores descobriram que apenas 2 a 10% dos usuários visitam plataformas de mídia social de forma problemática. O uso problemático envolve o uso desenfreado, em que quase todos os momentos de baixa são gastos em uma plataforma de mídia social.

O uso problemático também inclui usuários que utilizam seus feeds do Twitter ou Instagram como reguladores de humor. Um regulador de humor é uma ferramenta que, normalmente por meio da distração, ajuda o indivíduo a se afastar de pensamentos negativos e humores taciturnos. De acordo com uma meta-análise de 2018, essa dependência das mídias sociais tem altas correlações com sofrimento psicológico e sintomas depressivos. A mídia social e sua promessa de entretenimento sem fim se apresentam como uma válvula de escape perfeita para nos distrairmos de emoções desagradáveis.

É realista pensar que a maioria de nós não pertence a esses 2-10%. No entanto, podemos estar mais familiarizados com o segundo tipo de uso problemático de mídia social.

2. O uso passivo de mídia social (PSMU) é mais ou menos o que parece. Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, classificam PSMU como o estúpido “rolar por feeds de notícias ou navegar por fotos de amigos”. Não é preciso um grande esforço mental para reconhecer esse tipo de comportamento em nossa vida diária. Os psicólogos postularam que essa navegação aparentemente benigna pode:

Piorar os sintomas depressivos existentes.
Reduzir o sentimento de pertença.
Prejudicar a saúde mental.
Induzir sentimentos de inferioridade.

Ou seja, mesmo quando nos envolvemos com plataformas de mídia social simplesmente para passar o tempo, estamos arriscando nosso bem-estar psicológico.

Nossas atitudes também importam…

Outra peça do quebra-cabeça são nossas atitudes em relação às mídias sociais e ao uso geral da tecnologia. Alguns estudos demonstraram que nossas atitudes em relação à mídia social podem ter um efeito de profecia auto realizável – o que significa que quando usamos a mídia social sob a crença de que a mídia social é uma perda de tempo ou ruim para a nossa saúde, estamos mais propensos a incorrer nas redes sociais efeitos deletérios da mídia. Essa descoberta parece exigir a difícil tarefa de compreender os perigos das mídias sociais sem internalizá-las inteiramente – um equilíbrio precário que complica ainda mais nosso relacionamento com as mídias sociais.

As ligações menos óbvias entre a mídia social e a depressão…

Também é importante avaliar como a mídia social interage com nossas rotinas diárias de maneira mais geral. Muitos dos efeitos mais notáveis das mídias sociais sobre a saúde mental são mais indiretos do que podemos pensar.

Para que possamos realmente entender até que ponto a mídia social e a depressão estão relacionadas, devemos considerar as quatro principais maneiras pelas quais a mídia social se infiltra em outros aspectos de nossas vidas.

1. Redes sociais e sono

Talvez o mais importante para a nossa saúde mental seja como o uso da mídia social reduz nossos horários de sono. A qualidade do sono e a saúde mental estão intimamente relacionadas. Um estudo do psiquiatra Kadir Demirci explorou a relação entre tempo de tela, privação de sono, depressão e ansiedade, e mostrou que quando os aplicativos de mídia social nos prendem às nossas telas minutos antes de dormir, ficamos mais suscetíveis aos sintomas depressivos.

Como você aprendeu em um de nossos artigos anteriores, rotinas saudáveis de sono são vitais para combater a depressão, e o uso de mídia social pode perturbar os padrões de sono de duas maneiras. Primeiro, apenas interagir com telas e luz azul atrapalha o sono. Luz azul bloqueia a melatonina, um hormônio essencial para dormir. Em segundo lugar, o conteúdo indutor de ansiedade que encontramos muitas vezes não nos coloca no espaço certo para uma noite de sono eficaz – deixando nossas mentes vagando quando deveriam estar desligando.

2. Redes sociais e atividade física

Quando você verifica seu Instagram, o que seu corpo está fazendo? Certamente não é correr, e nem andar – infelizmente para nossa postura e bem-estar psicológico.

Está bem documentado que o exercício físico pode aliviar os sintomas depressivos. No entanto, as horas de imobilidade que acompanham o uso das redes sociais nos afastam dessas atividades saudáveis. Consequentemente, pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano demonstraram que o comportamento sedentário na mídia com base na tela (SBM) pode nos deixar em um risco maior de depressão.

3. Mídia social e produtividade

Além da atividade física, o que mais sacrificamos por algumas horas nas redes sociais? Notavelmente, nossa atenção.

A mídia social é uma distração poderosa e pode atrapalhar nossos esforços para nos concentrar em tarefas importantes – nosso trabalho profissional, trabalho acadêmico ou projetos pessoais. O psicólogo Daniel Gilbert, especialista em psicologia da felicidade, descobriu que a falta de foco em nossas rotinas diárias pode causar níveis de infelicidade e ansiedade – “uma mente errante é uma mente infeliz”, diz ele.

Além do mais, um sintoma comum de depressão é a desatenção. Se você já tem problemas com esse sintoma, as notificações incômodas do Instagram só pioram a falta de atenção que você já pode estar experimentando.

4. Redes sociais e interações sociais

O tempo que passamos nas redes sociais também substitui o tempo de qualidade com amigos e família. Rolar por vários feeds muitas vezes substitui valiosas interações cara a cara – meia hora no Facebook em vez de combinar um pequeno almoço com amigos, 45 minutos devorando vídeos do YouTube em vez de um bate-papo com nossos respectivos parceiros. As consequências dessas substituições virtuais são mais do que uma refeição perdida ou um namorado mal-humorado.

Estudos revelam que a socialização face a face com amigos e familiares, especialmente à medida que envelhecemos, é uma eficaz e importante forma de combate da depressão. Quando as plataformas de mídia social nos atraem para nossas telas e para longe de rostos amigáveis, elas nos colocam em um risco maior de apresentar sintomas depressivos.

A mídia social e a depressão são questões complexas e em constante expansão. O conteúdo das mídias sociais e o design das próprias plataformas representam um conjunto de desafios. As maneiras pelas quais as mídias sociais afetam nosso estilo de vida e comportamento além da tela representam outra.

Felizmente, não estamos desamparados diante do Facebook e outros semelhantes.

Como desvendar a mídia social e a depressão

Existe um caminho pelo qual podemos evitar os perigos mencionados anteriormente e usar as redes sociais de forma saudável e divertida.

Defina limites de tempo em aplicativos de mídia social. Esta solução é certamente mais fácil de falar do que fazer, mas funciona e funciona bem. A psicóloga Melissa Hunt conduziu um experimento que mostrou que apenas reduzir a duração do uso da mídia social pode reduzir a depressão e a solidão. Neste estudo, os participantes limitaram seu uso de mídia social a 10 minutos por aplicativo de mídia social, por dia. Essa redução drástica levou a melhorias encorajadoras na saúde mental dos participantes.
Use a mídia social de forma proativa. Abra o Instagram com um propósito e saia quando esse propósito for cumprido. Verifique as férias dos seus amigos, leia as notícias mais recentes ou veja os resultados da partida de futebol da noite anterior. Quando usamos a mídia social com um propósito, é mais provável que desliguemos o telefone quando esse propósito for atendido e evitamos nos envolver no PSMU.
Equilibre seu feed. Como costuma ser o seu feed do Facebook? São principalmente notícias? Amigos? Entretenimento? Lembre-se de que o que você vê influencia como você se sente. Certifique-se de que seus feeds de mídia social tenham um equilíbrio saudável de conteúdo para que seu tempo de inatividade o coloque no espaço certo. Talvez, por exemplo, considere seguir um relato mais alegre para cada veículo de notícias que você segue.
Desative as notificações de aplicativos de mídia social. As notificações são projetadas para mantê-lo pensando sobre a mídia social, mesmo quando você está fora do telefone. Desativar as notificações permite que você recupere o controle de seu tempo de tela – verificando as redes sociais apenas quando quiser, não quando uma notificação o atrai.
Carregue seu telefone longe da cama à noite. Manter o telefone ao alcance de um braço antes de dormir é uma tentação muito perigosa. Colocar o telefone em outro lugar que não seja ao lado da cama garante uma noite de sono mais saudável, desde que seus últimos momentos do dia sejam gastos fora das redes sociais.
Mantenha seu telefone em outra sala para produtividade máxima. Semelhante à última dica, a distância física de seu telefone é uma maneira infalível de evitar distrações e eliminar a necessidade de verificar seu Instagram enquanto você tenta fazer o trabalho. Um você mais focado é um você mais feliz.
Acompanhe o seu uso de mídia social nas configurações. Quase todos os smartphones modernos documentam seu tempo de tela. Ao fornecer a si mesmo regularmente um visual de quanto tempo você gasta em plataformas de mídia social, você pode monitorar melhor seu uso e obter uma compreensão mais profunda de suas tendências de mídia social.

Há um lado bom nas mídias sociais e na relação com a depressão

Então, a mídia social só serve para prejudicar nossa saúde mental, certo?

Ao contrário do que a maior parte deste artigo pode sugerir, não exatamente.

Apesar da pilha de preocupações em torno da mídia social e da saúde mental, há um otimismo cauteloso sobre como a mídia social pode ser transformada em uma ferramenta útil para o bem-estar psiquiátrico.

O Dr. Naslund e uma equipe de pesquisadores da Dartmouth University revelaram que a mídia social pode ser uma opção conveniente para indivíduos deprimidos que buscam conexão social. Em um estudo semelhante, o Dr. Naslund também descobriu que os indivíduos deprimidos talvez estejam ainda mais dispostos a se abrir sobre seus problemas de saúde mental em ambientes virtuais.

Claro, é natural ser um pouco cético à luz das descobertas mencionadas. No entanto, dadas as circunstâncias certas, as comunidades online de mídia social podem servir como fontes significativas de apoio para aqueles que lutam contra a saúde mental.

A mídia social, de fato, causa depressão?

Embora a comunidade científica ainda não tenha assumido uma posição firme, podemos ter certeza de que o uso da mídia social pode induzir estados de espírito e comportamentos que ameaçam nossa saúde mental. Também podemos ter certeza de que o tempo reduzido nas redes sociais só melhora nossa saúde mental.

Conforme a pesquisa se torna mais completa e as plataformas de mídia social se tornam mais conscientes das ameaças que representam, a complexa relação entre esses aplicativos e nosso bem-estar psicológico tende a melhorar.

O uso excessivo de praticamente qualquer coisa tem suas desvantagens. Essa realidade simples torna qualquer conversa de mídia social e depressão muito delicada. Mesmo que as qualidades inerentemente problemáticas das plataformas de mídia social sejam eliminadas, sua natureza viciante por si só é um motivo de grande preocupação.

Dito isso, aprendemos a conter o vício e a atingir o equilíbrio com muitos comportamentos tentadores – de alimentos açucarados a quaisquer outros passatempos que fornecem doses de dopamina. Talvez, com o tempo, possamos nos acostumar com essas paisagens sociais ainda relativamente incipientes e calibrar apropriadamente nosso uso.

Apesar dos muitos riscos, as mídias sociais e sua capacidade de curar comunidades e entretenimento on-line inviáveis de outra forma têm a capacidade de trazer alegria, conexão e relaxamento para nossas vidas. Em suma, quer usemos nossas telas para obter o Snapchat ou suporte, contanto que estejamos informados sobre os perigos e tenhamos paciência conosco mesmos, podemos desfrutar dos muitos benefícios felizes e saudáveis das mídias sociais.

Este artigo foi traduzido, para ver a versão original clique aqui.

Estresse e depressão: como se recuperar?

Como se recuperar do estresse e da depressão

Você já esteve realmente estressado por muito tempo? Talvez até tenha desmaiado de fadiga? E você já teve alguma experiência de depressão? Nesse caso, você provavelmente já sabe que o estresse crônico e a depressão clínica compartilham muitas características, por exemplo, sentir-se estranhamente cansado ou exausto quase todos os dias. Mas ao mesmo tempo, existem diferenças importantes entre estresse e depressão, explicando o porquê uma pessoa estressada nem sempre se beneficia do tratamento para depressão e por que uma pessoa deprimida não melhora por ficar em casa descansando.

O que você está fazendo agora é dar um grande passo para descobrir o que precisa para se sentir melhor. Obter algumas percepções aprofundadas sobre como o estresse e a depressão funcionam é um marco importante no caminho para a recuperação.

Estresse e depressão – uma relação de mão dupla

Estresse e depressão afetam um ao outro de maneira complexa. Eventos estressantes na vida, como perdas, conflitos, problemas de saúde, perda de controle e grandes mudanças, podem desencadear a depressão. E estar deprimido pode tornar sua vida diária extremamente estressante e tornar mais difícil lidar com o próprio estresse.

Você já notou que a depressão afeta sua capacidade de se concentrar em soluções, ter ideias criativas e enfrentar situações desconhecidas? Sim, a depressão definitivamente torna a vida mais estressante.

Portanto, se você está passando por uma depressão, corre um risco maior de desenvolver estresse crônico. E se você está sofrendo de estresse crônico, tem maior risco de desenvolver depressão. Esta é uma informação importante por muitos motivos. Aqui estão dois deles:

Isso o lembra de não colocar muita pressão em seu cérebro deprimido. Certifique-se de se concentrar em atividades significativas e relaxantes ao lidar com a depressão. Dê uma folga! A depressão afeta o funcionamento do cérebro e você não pode esperar que seu cérebro deprimido realize as mesmas coisas que seu cérebro não deprimido.

Isso o lembra de como é importante praticar a autocompaixão ao lidar com o estresse crônico. Dê uma folga! Você tem estado sobrecarregado e sobrecarregado por muitos meses ou mesmo anos, então é hora de se dar um pouco de amor. Tente não se culpar, duvidar de si mesmo, se sentir culpado ou envergonhado por sua condição. Eu sei que isso é pedir muito, mas pense nisso. Você é valioso e precisa de um descanso sem culpa!

Quer saber mais sobre os sintomas exatos do estresse crônico e depressão e como eles funcionam? A próxima seção fornecerá as informações que você precisa.

A diferença entre estresse e depressão

Enquanto a depressão é caracterizada por desânimo o tempo todo e perda do interesse em atividades que costumavam ser significativas ou agradáveis, o estresse crônico é caracterizado por um cérebro “sobrecarregado” e extrema fadiga.

Estas listas mostram as semelhanças e diferenças entre o estresse crônico e a depressão:

Sintomas de estresse crônico

Cansaço crônico ou sonolência.
Perturbação do sono (muito ou pouco).
Energia marcadamente reduzida: iniciativa reduzida, falta de resistência, precisa de mais tempo para se recuperar após esforços mentais.
Memória prejudicada.
Capacidade nitidamente reduzida para tolerar demandas ou trabalhar sob pressão de tempo.
Instabilidade ou irritabilidade emocional.
Fraqueza física ou fadiga.
Sintomas físicos: dores musculares, dores no peito, palpitações, problemas gastrointestinais, vertigens ou aumento da sensibilidade a sons.

Sintomas de depressão

Falta de energia: sensação de cansaço quase todos os dias.
Perturbação do sono (muito ou pouco).
Perda de interesse e prazer: redução acentuada do interesse/prazer em todas (ou quase todas) as atividades na maior parte do dia.
Dificuldade em se concentrar e/ou tomar decisões.
Humor deprimido: sensação de tristeza na maior parte do dia, quase todos os dias.
Apetite ou peso alterados (comer mais ou menos do que o normal).
Mover-se mais devagar do que o normal ou fazer movimentos sem sentido devido à ansiedade (por exemplo, torcer as mãos).
Sentir-se excessivamente culpado e/ou inútil.
Ter pensamentos repetidos sobre a morte, pensamentos suicidas ou, às vezes, desejar estar morto.

Então, por que é importante separar o estresse crônico da depressão? Bem, embora o estresse crônico e a depressão possam parecer semelhantes na superfície, saber a razão por trás de seus sintomas pode ter implicações importantes para o tratamento.

Como se recuperar do estresse crônico?

Não podemos presumir que uma pessoa que sofre de estresse crônico e uma pessoa que sofre de depressão se beneficiarão do mesmo tratamento. Embora uma pessoa deprimida geralmente se beneficie de atividades, como exercícios cardiovasculares e socialização, uma pessoa que sofre de estresse crônico pode precisar exatamente do oposto.

Imagine uma mãe solteira que foi deixada recentemente por seu parceiro. Ela está trabalhando em dois empregos para sustentar seus filhos. Quando não está cuidando das crianças, ela cuida de seus pais doentes, uma situação bastante estressante. Ela raramente tem tempo para descansar e isso está afetando seu sono. Agora imagine que essa situação continue por um longo tempo até que seu corpo diga “chega” e ela desmaia fisicamente de fadiga. O que ela provavelmente precisa mais do que qualquer coisa é licença médica e muito, muito descanso.

Não há atalhos para a recuperação quando uma pessoa passou por uma grande quantidade de estresse por um longo período de tempo. Essa mulher experimentou seu colapso como um evento repentino, como se “tivesse batido na parede”. Inicialmente, seu tratamento deve se concentrar em ajudá-la a entender o que aconteceu com ela e o que seu corpo precisa para se recuperar (provavelmente mais descanso do que ela poderia imaginar). Mais tarde, o tratamento deve se concentrar em encontrar um equilíbrio natural entre repouso e atividade e ajudá-la a estabelecer limites claros.

É comum que pessoas com estresse crônico tenham baixa autoestima, pensando que não têm valor se não tiverem um desempenho ou superação. Isso é outra coisa a ser abordada na terapia. Felizmente, ela pode encontrar pessoas importantes em sua vida para pedir ajuda nas tarefas diárias.

Sinais de alerta

Prestar muita atenção aos sinais de alerta do seu corpo o ajudará a prevenir o estresse crônico. Além disso, aprenda a reconhecer as três fases do estresse crônico:

A primeira fase pode ser caracterizada por ter muito o que fazer, muitas demandas e pouco tempo para descansar. Nesta fase, você pode experimentar sintomas físicos e mentais, como dores de cabeça, esquecimento e problemas de sono, mas ainda pode administrar sua vida diária com relacionamentos e tarefas domésticas. A maioria das pessoas nesta fase percebe que seus sintomas são causados por estresse excessivo e tenta mudar seu estilo de vida ou procura por ajuda profissional. Do contrário, correm o risco de entrar na próxima fase.
Se a primeira fase durar mais de 6 meses, você corre o risco de entrar na fase dois. Esta é a fase aguda em que você “bate na parede”. Isso pode ser experimentado como se o corpo simplesmente parasse de funcionar. Pode ser difícil sair da cama e se tornar impossível pensar com clareza ou concentrar-se em tarefas simples. Essa fase pode durar algumas semanas. Claro, isso é muito assustador e pode produzir sentimentos de desespero e ansiedade. Muitos interpretam erroneamente esses sintomas como uma depressão severa.
A terceira fase é a fase de recuperação. Você lentamente se levanta, embora ainda esteja extremamente cansado. Esta fase é caracterizada por ser sensível ao estresse e ter dificuldade de concentração e memória. É importante não voltar ao trabalho muito rápido ou se expor a situações muito estressantes durante esta fase. A recuperação pode levar vários meses e você pode ficar sensível ao estresse por muitos anos. Outro conselho: quando você estiver forte o suficiente para voltar ao trabalho, comece aos poucos. Apenas estar em um ambiente de trabalho será desafiador para o seu cérebro.

Como se recuperar da depressão?

Então, vamos dar uma olhada no tratamento da depressão. O que uma pessoa deprimida precisa para se recuperar?

Normalmente, fazemos coisas agradáveis quando temos vontade, por exemplo, tomar um café com um amigo. Mas quando se está deprimido, essa sensação de prazer desaparece. Talvez você não ache mais um encontro para um café tão prazeroso. Naturalmente, você pode parar de se encontrar com amigos ou de fazer outras coisas significativas porque nada parece realmente deixá-lo feliz. Quando isso acontece, você começa a perder experiências positivas, piorando as coisas. E este é um ciclo vicioso comum de depressão.

Uma das técnicas psicológicas mais populares para a depressão é chamada de ativação comportamental. Ajuda você a se envolver em atividades importantes. Mesmo que você não sinta vontade de fazer nada e não goste das coisas que geralmente lhe trazem prazer, fazer as coisas de qualquer maneira vai realmente tirar você da depressão. Inicialmente, não é super importante se você gosta ou não. Fazer coisas é o que mais importa! As sensações de prazer e alegria aumentarão com o tempo.

Dê uma olhada neste vídeo, que mostra o ciclo da depressão e como revertê-lo. Basta clicar aqui para ter acesso ao conteúdo. Lembrando que o vídeo está em inglês mas você pode acionar as legendas em português para acompanhar o conteúdo. Basta clicar no botão “legendas/legendas ocultas” que aparece no canto inferior do vídeo e ativar o sistema de legendas.

Maneiras de tratar a depressão

Felizmente, existem muitas maneiras de tratar a depressão:

O vídeo mencionado acima é parte de um programa de tratamento para depressão baseado em aplicativo. É desenvolvido por psicólogos, inclui mais de 50 sessões de terapia virtual e ensina tudo sobre ativação comportamental para depressão. Dentro do aplicativo, você encontrará seu terapeuta virtual, o Flow, que o guiará durante o tratamento, oferecerá tarefas de casa e acompanhará seus sintomas conforme você progride. Eu mencionei que é 100% gratuito? Você pode baixá-lo clicando aqui.
Outra opção é a medicação antidepressiva, que você pode discutir com seu médico. Apenas certifique-se de estar bem informado sobre os efeitos colaterais e sintomas de abstinência antes de tentar qualquer tipo de medicamento.
Uma terceira opção é a ETCC, que é uma forma de estimulação cerebral suave e medicamente aprovada que você pode usar em casa para tratar a depressão (mas lembre-se que é necessário indicação do seu médico). Não confunda com eletroconvulsoterapia ou ECT, que só pode ser usada em hospitais. A ETCC é muito mais suave. Neste caso, o tratamento é administrado por meio de um headset bluetooth e basicamente não apresenta efeitos colaterais.

Como funciona a neuromodulação?

Você coloca o headset e sinais elétricos suaves são enviados para o córtex pré-frontal dorsolateral (DLPFC) – uma parte do cérebro importante para a regulação do humor. Pessoas deprimidas têm uma atividade reduzida no DLPFC e a estimulação cerebral ajuda as células cerebrais a se tornarem mais facilmente ativadas. Quando seu DLPFC volta ao normal, seus sintomas depressivos diminuem.

A Medsíntese entregará o headset na sua casa. O dispositivo é controlado pelo aplicativo Flow para garantir que seu tratamento seja seguro e siga o protocolo recomendado para depressão.

Quer mais dicas sobre como tratar a depressão? Estes artigos podem fornecer o que você precisa:

5 tratamentos para depressão sem medicação

4 remédios caseiros para ansiedade e depressão

Portanto, o tratamento da depressão e o tratamento do estresse crônico podem diferir bastante. Mas e se você estiver lidando com as duas condições?

Lidando com o estresse e a depressão

E se você sofre de estresse e depressão? Nesse caso, você e seu médico precisam resolver ambos os problemas e decidir que tipo de tratamento irá melhor beneficiá-lo. Se você passar pela primeira fase de estresse crônico, pode estar cansado demais para fazer qualquer coisa além de descansar, mas se estiver na terceira fase, as sessões regulares de terapia podem ser exatamente o que você precisa.

Talvez você e seu médico decidam, ainda, combinar tratamentos. Você poderia, por exemplo, usar antidepressivos ou a ETCC enquanto se engaja em uma terapia de fala focada em encontrar um equilíbrio entre atividade e repouso. Além disso, há muitas coisas que você pode fazer em casa para lidar com o estresse e a depressão.

Peça por ajuda

É difícil, eu sei. Pedir ajuda ao passar pela depressão ou lidar com o estresse crônico é um desafio. Um dos motivos pode ser que você está tão acostumado a administrar tudo sozinho que pedir ajuda faz você se sentir um fracasso. Mas você não está sozinho! Compartilhar seus fardos com seus amigos e familiares e buscar a ajuda de um profissional é extremamente benéfico ao lidar com o estresse crônico e a depressão. Na verdade, não falar sobre experiências estressantes aumenta o risco de depressão.

Meditar

A prática regular da meditação da atenção plena pode ajudá-lo a controlar emoções fortes e pensamentos negativos. Outro benefício da meditação mindfulness é que ela ensina como detectar os primeiros sinais de estresse ou os primeiros sintomas de depressão. É por isso que a meditação regular evita que as pessoas voltem à depressão pela segunda vez. Não sabe por onde começar? Não se preocupe. Existe um aplicativo para isso. O aplicativo Flow inclui um módulo de meditação completo com muita prática para iniciantes.

Você encontra exercícios em vídeo, que estão incluídos no programa e são úteis para lidar com o estresse e a depressão. Basta clicar aqui ou aqui. Lembrando que os vídeos estão em inglês mas você pode acionar as legendas em português para acompanhar os conteúdos. Basta clicar no botão “legendas/legendas ocultas” que aparece no canto inferior do vídeo e ativar o sistema de legendas.

Você quer saber mais sobre como começar sua própria prática de mindfulness em casa? Estes artigos darão a você o que você precisa:

Como usar a atenção plena para a depressão em 5 etapas simples – guia rápido para o tratamento da atenção plena sem medicação e as 3 principais meditações para iniciantes para a depressão.

Procure o sentido da vida

Você pode pensar no estresse crônico como uma grave falta de descanso. A vida provavelmente girou em torno de afazeres domésticos, tarefas, coisas a fazer e a fazer por muitos meses ou mesmo anos que levaram a esse ponto. A maioria das pessoas com estresse crônico relatam que raramente passam tempo fazendo as coisas apenas por prazer. Da mesma forma, as pessoas com depressão têm dificuldade em aproveitar a vida e perdem o interesse por coisas que dão sentido à vida.

Encontrar coisas significativas, relaxantes e sem esforço para fazer (você sabe, as coisas que fazem a vida brilhar) pode ajudá-lo a se recuperar do estresse crônico e da depressão.

A Terapia de Compromisso de Aceitação (TCA) é provavelmente o tratamento número 1 quando se trata de encontrar o sentido da vida. A TCA pode ser descrita basicamente em duas etapas:

Identifique o que é importante para você.
Dê passos concretos nessa direção.

A parte do compromisso da TAC refere-se à ideia de que podemos alcançar a saúde mental ao nos comprometermos com ações que sejam consistentes com nossos valores. Então, deixe-me perguntar:

O que fez você sentir felicidade e prazer antes de ficar deprimido ou cronicamente estressado?
Quais são as coisas mais importantes da vida? (Família, amigos, pintura, escrita, natureza, trabalho, política, futebol etc.)
Se você morasse em uma ilha paradisíaca com muita comida e água e absolutamente nada para fazer, como passaria seu tempo?

Responder a essas perguntas o ajudará a encontrar seus valores e talvez algumas atividades antidepressivas que podem lhe trazer prazer e significado.

Outra maneira de explorar as coisas mais significativas em sua vida é fazer um exercício de áudio inspirado na TAC. Ajuda você a refletir sobre que tipo de vida deseja viver. Basta clicar aqui.

Além disso, todas essas ferramentas estão incluídas no programa de terapia gratuito da Flow com mais de 50 sessões de terapia virtual.

Dormir

Ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo é um dos primeiros sinais de estresse crônico. Também é um sintoma comum de depressão. Felizmente, melhorar a qualidade do sono é uma das maneiras mais eficazes de se recuperar do estresse e reduzir os sintomas de depressão. Há muitas coisas que você pode fazer em casa para melhorar seus hábitos de sono. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto em sua terapia durante a noite.

Se você está procurando um guia rápido sobre como melhorar a qualidade do sono por conta própria, leia este artigo: Tudo o que você precisa saber sobre depressão e sono – as estratégias de sono mais eficazes para melhorar a depressão.

Para concluir

O estresse crônico e a depressão clínica compartilham várias características, por exemplo, fadiga incomum e dificuldades de concentração. No entanto, existem diferenças entre essas condições que podem ter implicações importantes para o tratamento.

Enquanto a depressão é caracterizada por desânimo o tempo todo e perda de interesse nas atividades, o estresse crônico é caracterizado por um cérebro “sobrecarregado” e extrema fadiga. Na fase aguda do estresse crônico, você pode estar cansado demais para fazer qualquer coisa além de descansar e é importante entender o que aconteceu com seu corpo. No caso da depressão clínica, a ativação comportamental é uma das formas mais populares de recuperação.

Pedir ajuda, meditar regularmente, buscar o sentido da vida e melhorar a qualidade do sono o ajudará a lidar com o estresse crônico e a depressão.

Este artigo foi traduzido, para ver a versão original clique aqui.

Depressão infantil: aprendendo a identificar os sinais

Um problema só é verdadeiramente discutido quando recebe um título, uma denominação. No campo das ciências médicas essa proposição também é verdadeira: o foco em descobrir causas, sinais, sintomas e possíveis tratamentos se dá com maior rigor quando o quadro finalmente recebe um nome. Apesar de recente, a depressão infantil é um tema que vem sendo amplamente discutido dentro da área da psiquiatria, justamente pela dificuldade em obter relatos pessoais por parte das crianças.

Mas quais os sinais que servem de respaldo para um diagnóstico de depressão infantil? Quais os sintomas, causas e como identificar o quadro?

O que os especialistas têm a dizer sobre a Depressão Infantil

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), em todo o mundo são cerca de 300 milhões de pessoas afetadas pela depressão. Nesse número não se exclui nenhuma faixa etária, nem mesmo os pequenos fogem das estatísticas, ainda que eles representem uma porcentagem relativamente pequena dessa população.

Vale ressaltar, ainda, que os sinais e mesmo as causas variam conforme parâmetros como idade, sexo e gravidade do quadro. Logo, é fato que a depressão infantil não se apresenta através de sinais que são comuns para adultos. E ainda mais, as causas também podem envolver situações relacionadas à própria gestação da mãe.

Por essas questões que, cada vez mais, os protocolos de diagnóstico são atualizados, a fim de iniciar com mais rapidez as intervenções necessárias. Visto que um dos grandes desafios é não obter da criança dados sobre seus sentimentos e sintomas, já que muitas vezes nem ela consegue entender o que está passando.

Em um passado não tão distante, os diagnósticos de depressão infantil se davam por exclusão. Isso significa que somente chegava à definição do quadro depois de esgotar todas as outras possibilidades. Mas hoje em dia, com as intensas análises, alguns sintomas, quando surgem em conjunto, são capazes de identificar e caracterizar com maior propriedade a depressão infantil.

O mais importante é acompanhar cada pequena mudança para garantir que ela seja “coisa da idade”, e não que seja indícios de um possível transtorno depressivo. Ainda que este seja um diagnóstico delicado, você verá que há sinais capazes de revelar a depressão infantil com mais propriedade. E a descoberta, quanto mais rápida se der, terá à disposição numerosos aparatos para o controle do caso.

A delicadeza do quadro

É justamente na infância que os traços da personalidade de uma pessoa começam a tomar forma. Justamente aqui encontra-se o ponto de maior dificuldade: separar os sinais de formação de personalidade daqueles que revelam a depressão infantil.

Além do mais, o desenvolvimento da criança passa por fases mais ativas e outras que são mais monótonas, mas isso não significa necessariamente que temos um caso de depressão infantil. Por isso, identificar pequenas características pode ajudar no desfecho da situação. Acompanhe, a seguir, uma lista com alguns do sintomas mais comuns relacionados ao quadro de depressão infantil:

Principais sintomas da Depressão Infantil

Assim como em outras faixas etárias, é preciso observar se os sintomas são intensos e ocorrem com certa frequência. Já que o diagnóstico leva em consideração também o tempo de recorrência dos sinais.

Se perceber que seu filho ou filha apresenta mais de 4 desses sintomas ao mesmo tempo, levo-o para uma avaliação com um profissional especialista:

1. Alteração de humor, irritabilidade e/ou choro fácil;
2. Ansiedade e diminuição do ritmo;
3. Desinteresse em socializar, ir à escola, brincar com os amigos ou com brinquedos;
4. Falta de atenção e queda no rendimento escolar;
5. Distúrbios de sono, como dificuldade em dormir ou ter sono o dia inteiro;
6. Perda de energia física e mental;
7. Reclamações de cansaço ou falta de energia;
8. Sofrimento moral ou insatisfação consigo mesmo, sentimento de que nada do que faz está certo;
9. Dores na barriga, na cabeça ou nas pernas;
10. Sentimento de rejeição;
11. Medo constante de se separar de suas figuras de referências (pais, irmãos etc.);
12. Distúrbios de peso, emagrecer ou engordar demais;
13. Enurese e encoprese (xixi na cama e eliminação involuntária das fezes).

Como os sinais são comuns aos de outros transtornos, a depressão infantil é mais difícil de ser identificada pelos pais logo de primeira. Então não hesite em levar seu filho direto a um especialista ao se deparar com sintomas descritos acima.

Existe uma única causa para a depressão infantil?

Não, não é possível definir uma única raiz para o aparecimento da depressão infantil. Em realidade, as causas podem ser diversas e até mesmo se combinarem na culminação do quadro. Podemos incluir predisposição genética, traumas psicológicos, abusos físicos, convivência familiar delicada, complicações vividas durante a gestação e mesmo traços comportamentais da própria criança.

Além do mais, se na família há casos ativos do transtorno, as chances de a criança desenvolver um quadro de depressão infantil aumentam consideravelmente. Sendo assim, o cuidado deve ser redobrado!

Protocolos de tratamento: o especialista em ação

O tratamento e os métodos utilizados devem ser receitados e acompanhados por um psiquiatra especialista. Podem ser utilizadas, neste caso, atividades físicas como forma de estímulo, alimentação e a prática de terapia. Já que a rotina antidepressiva é uma das formas menos invasivas de se lidar com a depressão infantil.

Ainda mais importante que cuidar dos sintomas é tratar a causa. E o entorno familiar possui grande relevância neste caso, já que pouco adianta oferecer à criança momentos de relaxamento se o seu ambiente continuar caótico. Certamente, a depender do caso, remédios podem ser necessários, mas o mais urgente é a mudança e a eliminação das causas da depressão infantil.

Para mais conteúdos sobre assuntos que envolvem depressão infantil e mais, acesse o nosso blog.

14 sinais de depressão em adolescentes

O que é o comportamento normal do adolescente e o que é depressão?

Como você separa os resultados de mudanças hormonais brutais e pressão social dos sintomas depressivos?

Este artigo ajuda você a descobrir se seu filho está “apenas sendo um adolescente” ou se sofre de um transtorno mental tratável, embora grave.

Depressão adolescente

A depressão (independentemente da idade) traz uma atmosfera de desesperança que, às vezes, é contagiosa. Por esse motivo, gostaria de começar apontando duas coisas:

1. A depressão é uma condição desagradável, MAS tratável. Se você está preocupado com seu filho ou outra pessoa que você ama, saiba que existem muitos caminhos que levarão um adolescente a sair da depressão.

A desesperança não é um espelho da realidade! É a depressão falando.

2. Vários fatores desempenham um papel na depressão. E ela pode acometer qualquer adolescente, mesmo aqueles com condições familiares “perfeitas”.

É fácil culpar-se pela depressão de outra pessoa, especialmente se você for pai ou mãe. Não tente. Não jogue o jogo da culpa. É improvável que uma pessoa (exceto no caso de negligência ou abuso) seja responsável por causar a depressão no outro.

Então, como você sabe com o que está lidando? Como separar o comportamento adolescente da depressão?

Os hormônios adolescentes e a pressão social podem desencadear crises ocasionais de ansiedade ou raiva, mas não infelicidade persistente, irritabilidade constante ou falta de interesse em quase todas as atividades agradáveis.

Se você está preocupado com a possibilidade de seu filho estar sofrendo de depressão, pergunte-se o seguinte:

Há quanto tempo seu filho parece deprimido ou está deprimido?

A depressão dura no mínimo duas semanas. Uma pessoa deprimida sente-se triste a maior parte do dia, quase todos os dias, e perde o interesse ou o prazer em todas (ou quase todas) as atividades na maior parte do tempo.

Quão graves são os sintomas?

Talvez seu filho esteja mais mal-humorado do que o normal. Mas ele ainda consegue cuidar da escola, dos amigos e das tarefas diárias? A depressão traz consigo problemas significativos com atribuições escolares, relacionamentos ou rotinas diárias.

Você notou alguma mudança drástica no comportamento de seu filho?

Quão diferente é seu filho do que seria seu “eu normal”?

A depressão pode ser vivenciada como tristeza ou desespero avassalador, causando mudanças dramáticas na personalidade (NOTA: essas mudanças NÃO são permanentes. A depressão é uma condição tratável.) Dor emocional implacável pode levar um adolescente a “agir” de maneiras pouco saudáveis, por exemplo: bebendo, fugindo, brigando ou matando aula. Ou pode fazer com que o adolescente caia no desespero e frequentemente comece a chorar sem motivo aparente.

Portanto, para separar o mau humor “normal” da adolescência da depressão, considere:

1. Duração: a depressão vem com sentimentos negativos que não parecem ir embora, mesmo quando as circunstâncias mudam.
2. Gravidade: a depressão pode fazer com que pareça como se uma pessoa quase tivesse mudado de personalidade.
3. Deficiência: a depressão causa problemas em manter relacionamentos, trabalhar e administrar as tarefas diárias.

Agora, vamos examinar mais de perto os sinais específicos de depressão em adolescentes.

Os sinais de depressão em adolescentes

A depressão na adolescência pode ser difícil de detectar. Os sinais de depressão não são expressos da mesma forma em adolescentes e adultos. Pois quando você pensa em uma pessoa deprimida, talvez imagine alguém cronicamente triste, o que é típico da depressão de um adulto. Mas um adolescente deprimido tem maior probabilidade de ser agressivo, hostil ou constantemente irritado.

Talvez eles discutam com a família e os amigos por causa de trivialidades, tenham problemas para concluir as tarefas escolares ou pareçam ter perdido o interesse nas atividades que costumavam desfrutar. Todos esses sinais podem ser facilmente mal interpretados como comportamentos “normais” dos adolescentes.

Então, como saber quando se preocupar?

Existem alguns alertas a serem observados. Mas lembre-se, se seu filho está mostrando alguns desses sinais, isso não significa necessariamente que ele está deprimido. Isso significa que você deve tentar receber mais informações sobre como ele está e considerar entrar em contato com um profissional de saúde.

14 sinais de depressão na adolescência

1. Tem uma autoimagem negativa? Ou são extremamente sensíveis às críticas?

A depressão pode fazer com que jovens (e idosos) se sintam indesejados ou que sejam um fardo para suas famílias. Um adolescente deprimido pode:

colocar-se no chão;
sentir-se sem valor ou não amado por todos;
ser muito autocrítico;
agir como se pensasse que tudo o que fazem está errado.

É por isso que eles podem ser extremamente sensíveis a rejeições ou falhas percebidas.

2. Não se interessa por coisas que antes pareciam importantes?

Um adolescente deprimido pode repentinamente decidir parar de fazer as coisas que ama, como jogar futebol, cantar ou tocar seu instrumento musical favorito. É comum que adolescentes deprimidos percam o interesse nas tarefas escolares (mesmo em suas matérias favoritas).

3. É agressivo ou constantemente irritado?

Adolescentes deprimidos podem ser muito mais irritáveis e hostis do que o normal. Eles podem estar abertamente mal-humorados, frustrados ou propensos a explosões de raiva. Alguns adolescentes deprimidos estão “procurando encrenca” e frequentemente iniciam conflitos com outras pessoas. Eles se colocam em situações desconfortáveis sem levar em conta as consequências de suas ações.

4. Está extraordinariamente triste ou chorando com frequência?

Sentimentos de tristeza ou desesperança são sinais comuns de depressão em adolescentes, especialmente quando as lágrimas não parecem estar relacionadas a um evento específico ou a qualquer coisa que tenha acontecido em suas vidas.

5. Está evitando amigos, familiares ou entes queridos?

Adolescentes deprimidos raramente ficam isolados (o que é mais comum entre adultos deprimidos), mas tendem a se afastar de conexões importantes. Eles podem socializar menos ou começar a sair com um público diferente do que antes.

6. Tem dificuldade de concentração ou problemas repentinos com as tarefas escolares?

Um sinal comum de depressão em adolescentes é a diminuição da capacidade de atenção. Adolescentes deprimidos podem ser muito mais esquecidos do que o normal. Eles podem ter dificuldade em se lembrar de instruções e de fazer os trabalhos escolares. Esses problemas podem levar a uma frequência insatisfatória e uma queda nas notas.

7. Está dormindo muito mais ou menos do que o normal?

A depressão afeta os hábitos de sono em 90% das pessoas. Portanto, é provável que um adolescente deprimido durma muito ou pouco. Lembre-se de que os adolescentes precisam dormir mais do que os adultos (cerca de 9 a 10 horas) e tendem a dormir até tarde nos fins de semana. Isso não é motivo de preocupação.

Mas se um adolescente dorme sempre que possível e ainda parece cansado quando acordado, a depressão pode ser a causa. Da mesma forma, quando um adolescente tem muita dificuldade para adormecer à noite, dorme inquieto ou acorda de madrugada sem conseguir adormecer novamente, pode ser um sinal de depressão.

8. Percebeu alguma mudança no apetite?

Mudanças extremas nos hábitos alimentares, seja comer mais ou menos do que o normal, é um sinal de depressão. Alguns adolescentes comem menos quando estão deprimidos. O apetite muda, não engordam e crescem mais devagar do que o normal. Outros usam a comida como forma de automedicação. Quando se sentem tristes ou com raiva, comem demais. O mesmo é verdade para adultos deprimidos.

9. E quanto ao nível de energia do adolescente?

A falta de energia é outro sinal de depressão na adolescência. Nenhum adolescente que conheci expressou qualquer tipo de entusiasmo pelas tarefas domésticas, mas quando um adolescente fica sentado em casa o dia todo, incapaz de realizar até mesmo as tarefas mais básicas, há motivos para preocupação. Se você notar uma queda extrema no nível de energia de seu filho – que eles se recusam a ajudar e adiam todas as tarefas para mais tarde – a depressão pode ser a razão.

10. Está com mais medo do que o normal?

O medo extremo é outro sinal de depressão na adolescência. Eles podem estar evitando atividades que gostavam por causa do medo, ou podem estar muito mais hesitantes e ansiosos do que antes.

11. Está reclamando de dores e sofrimentos?

A depressão às vezes se mascara em desconforto físico. Seu filho adolescente pode reclamar de dores de estômago ou de cabeça que parecem não ter uma causa física. Alguns adolescentes buscam conforto e atenção por causa desse desconforto.

12. Já tentou fugir de casa? Ou falou em fazer isso?

Nesse caso, pode ser um sinal de depressão adolescente. Isso lhe diz que seu filho precisa de mais ajuda e atenção.

13. De repente parece hiperativo?

Sim, a maioria dos adolescentes deprimidos carece de energia e evita tarefas domésticas, mas alguns mascaram sua depressão em um fluxo interminável de atividades. Eles nunca parecem descansar ou relaxar. Eles estão tentando evitar a depressão, preenchendo sua programação ao máximo. Para alguns adolescentes, esse estado de hiperatividade é expresso por meio de absenteísmo, risco, direção imprudente, sexo inseguro ou consumo excessivo de álcool.

14. Tem pensamentos frequentes sobre a morte? Ou pensamentos sobre suicídio?

Se você perceber que seu filho está preocupado com a morte ou suicídio, procure ajuda profissional imediatamente. Quanto antes melhor! Adolescentes deprimidos podem falar ou fazer piadas sobre a morte ou morrer. Eles podem escrever sobre temas mórbidos ou estar preocupados com assassinatos ou terrorismo.

Outro pensamento comum dentro do cérebro de um adolescente deprimido é o equívoco de que “todo mundo estaria melhor sem mim”. Se você notar essas tendências, certifique-se de não descartá-las. Contate um profissional de saúde sem hesitação.

Todos os adolescentes podem apresentar esses sinais de vez em quando, independentemente de estarem deprimidos. Mas se vários desses sinais estiverem presentes ao mesmo tempo, por pelo menos duas semanas , procure ajuda profissional.

Sinais de suicídio em adolescentes

Nunca ignore comentários, pensamentos ou preocupações sobre suicídio. Eles são sinais claros de que seu filho adolescente precisa de ajuda imediata do mundo adulto.

Estes são sinais de alerta de suicídio, comuns em adolescentes deprimidos:

Fazendo piadas sobre morrer ou cometer suicídio;
Falando em suicídio;
Escrever poemas ou histórias sobre morte ou suicídio;
Expressar pensamentos como “Todos ficariam melhor sem mim”, “Veja como você se sente quando eu morrer”, “Gostaria de simplesmente desaparecer para sempre”, “A vida não tem sentido” ou “Não há saída”;
Falando positivamente sobre morrer. Por exemplo, “Se eu morresse, as pessoas me amariam” ou “Se eu desaparecer, talvez as pessoas percebam o quão bom eu sou”;
Dizer adeus aos entes queridos como se fosse a última vez;
Distribuir bens valiosos;
Ser imprudente ou estar envolvido em acidentes;
Pesquisando tópicos relacionados ao suicídio na internet;
Procurando métodos para cometer suicídio, como procurar armas, veneno ou pílulas.

Se você está preocupado com a possibilidade de um adolescente cometer suicídio, certifique-se de que você ou outra pessoa fique com ele e ligue para uma linha direta de emergência.

Helplines de suicídio

O NHS fornece ajuda urgente para a saúde mental por meio de suas linhas de apoio. Pessoas de todas as idades podem ligar. Você pode encontrar uma linha direta de suicídio em seu país AQUI.

O que fazer quando um adolescente está deprimido

A coisa mais importante a lembrar quando se trata de tratar os sinais de depressão em adolescentes é:

Não espere para procurar ajuda.

A depressão é mais facilmente tratada em um estágio inicial. Portanto, quanto mais cedo você fizer aquela ligação importante, melhor. Mas, primeiro, peça a opinião de seu filho. Não entre em contato com um profissional de saúde antes de se comunicar com ele.

Converse com seu filho sobre o que o preocupa. Conte a ele sobre os sintomas específicos que você notou e que acha que ele pode estar passando por uma depressão. Peça ao adolescente para falar o que ele está passando, mas não o pressione com muitas perguntas. Em vez disso, certifique-se de dizer que você está disposto a ouvir quando ele estiver pronto para falar. A maioria das pessoas com depressão luta para se expressar e aprecia ter mais tempo para explicar. Portanto, não tenha medo de oferecer silêncios extra longos.

Os adolescentes têm uma tendência maior do que os adultos a interpretar as expressões faciais como críticas ou raivosas. Portanto, certifique-se de que o que você está dizendo não seja percebido como uma crítica ou como uma indicação de falhas. Use um tom amoroso e sem julgamento.

Se o seu filho adolescente se recusar a falar com você, incentive-o a falar com alguém na escola, como um professor favorito ou um funcionário da escola. Ou sugira que ele se abra com um professor espiritual ou um parente. O importante é fazer com que falem com alguém.

Um lembrete: não jogue o jogo da culpa! É difícil conversar com adolescentes. E é ainda mais difícil falar com adolescentes deprimidos. A conversa pode não acontecer da maneira que você esperava. Não é sua culpa. Não é culpa de ninguém. É depressão.

Tratamento de depressão para adolescentes

Mudanças no estilo de vida como antidepressivo

Os adolescentes são famosos por seus hábitos pouco saudáveis (ficar acordado até tarde, comer fast food, nunca deixar seus celulares…). Mas algumas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo nos sintomas depressivos.

O exercício físico regular é tão eficaz quanto a medicação antidepressiva no tratamento da depressão. Mas não precisa ser tedioso. Descubra em que tipo de atividade física seu filho pode estar interessado (ou estava interessado antes de ficar deprimido) e sugira possibilidades.

Pode ser dançar, andar de skate, cavalgar, brincar com cachorro… Não precisa ser com hora marcada na academia.

Há pesquisas que sugerem que passar tempo com cavalos e outros animais é particularmente benéfico para adolescentes deprimidos.

Outras rotinas de antidepressivos incluem:

Atenção plena e meditação regular;
Sono de alta qualidade;
Uma dieta antidepressiva.

Se você não sabe como sugerir hábitos saudáveis para seu filho adolescente – não se preocupe. Existe um aplicativo para isso.

O aplicativo Flow Depression

O aplicativo inclui mais de 50 sessões de terapia com foco em como comer, se mover, dormir e meditar para reduzir os sintomas depressivos. O terapeuta do chatbot orienta as pessoas deprimidas através do programa de tratamento em um tom leve e sem julgamento. O aplicativo é totalmente gratuito, portanto, você mesmo pode baixá-lo para ver se o conteúdo pode beneficiar seu filho adolescente.

Psicoterapia

A psicoterapia com um psicólogo licenciado costuma ser uma boa opção de tratamento para adolescentes com depressão leve a moderada. Encontre um profissional de saúde mental disposto a ter uma discussão aberta com você e seu filho sobre as diferentes opções de tratamento. E certifique-se de que eles têm uma sólida experiência no tratamento de adolescentes.

A psicoterapia vem em muitas formas. Os métodos a seguir são tão eficazes quanto a medicação antidepressiva:

Psicoterapia psicodinâmica de curto prazo (STPP);
Psicoterapia Interpessoal (IPT).

Medicação antidepressiva

Os antidepressivos podem ser úteis, especialmente em casos graves de depressão ou no caso do adolescente estar agindo de maneira perigosa. No entanto, os antidepressivos são projetados e testados em adultos. Os pesquisadores ainda não sabem exatamente como esses medicamentos afetam o desenvolvimento do cérebro. Portanto, certifique-se de discutir cuidadosamente os riscos e benefícios da medicação antidepressiva com seu médico.

Os antidepressivos são seguros para adolescentes?

Um médico deve considerar cuidadosamente a gravidade dos sintomas depressivos, possíveis efeitos colaterais, eficácia e sintomas de abstinência antes de recomendar medicamentos antidepressivos para adolescentes.

Para concluir

A depressão na adolescência pode ser diferente da depressão no adulto. É mais comum que os adolescentes “encenem” sua depressão e expressem raiva ou irritação. Certifique-se de procurar ajuda profissional se notar vários destes sinais de depressão na adolescência:

1. Autoimagem negativa;
2. Perda de interesse ou prazer em quase todas as atividades;
3. Agressão ou irritabilidade;
4. Tristeza, estar frequentemente chorando;
5. Evitando amigos e família;
6. Dificuldades de concentração;
7. Mudança de hábitos de sono (dormir muito ou pouco);
8. Mudanças de apetite;
9. Falta de energia;
10. Medo extremo;
11. Dores e mais dores;
12. Fugindo de casa;
13. Hiperatividade;
14. Pensamentos frequentes sobre morte, morrer ou suicídio.

E lembrando que este artigo foi traduzido, para ver a versão original clique aqui.